国庆特辑 | 健康愉快度假，别过度消耗你的吃、喝、玩、乐、睡！

　　中秋小长假刚过，我们又迎来了国庆七天长假，相信不少朋友已提前做出了一些假期安排，不管是外出旅行，走亲访友，还是“宅”在家中看‘堵’，大睡特睡，渔父国医馆医生团队还是在此提醒朋友们，欢度假期同时，要特别注意饮食、作息有度。不管如何选择，注意下面五条“吃、喝、玩、乐、睡”的保健养生“规则”！

　　假日里难得放松，免不了亲朋好友相聚，要“吃好喝好”，一不注意就荤腥油腻齐上阵，吃多、吃撑，全然不觉得，由此对脾胃造成过大的负担。我们平常时的一日三餐，基本会按时定量，消化系统形成了与饮食行为相适应的规律，处于相对健康稳定的状态，假期里豪吃海喝完全打破平衡，很容易引起体重增加、胃肠功能失调、心脑血管问题等急性发作的危险。

　　金秋十月，秋老虎横行，高温干燥，人体的水分很容易丢失。体内水不足时，会感到口渴、头痛，易疲劳，同时还会出现喉咙疼、胃热重、咳嗽、扁桃体肿大等问题。注意及时补充水分，茶、水、汤、粥都是健康的补水选择，同时要注意尽量选择温、润、热饮，避免冰、冻、生、冷食。

　　一个宽松的长假给了大家鸟出樊笼的感觉，很多人选择居家放松，尽情地上网冲浪，不分昼夜地泡剧，成为不折不扣的“宅男”、“宅女”一族。长时间的娱乐不仅打乱了正常作息，也让自己得不到休息，身心疲累。出行旅行，游山玩水免不了就要舟车劳顿，长途自驾，飞机火车辗转，短时间内过度消耗体力精力。此时要注意合理安排休息时间，让身体放松下来，为身体蓄能，身体长时间处于疲劳状态，会导致抵抗力下降。我们应该提升假期里的保健意识，恪守自律自节，让自己的身体也过个好节。

　　“烹羊宰牛且为乐，会须一饮三百杯”，节日里亲朋好友相聚，总认为酒是感情润滑剂，是少不了的。聚餐选酒尽量少喝白酒，首选啤酒、葡萄酒等低度酒，也要控制酒量。尤其三高人群，过量饮酒会造成肠黏膜的损伤、肝脏损害，尿酸增高，从而影响消化、吸收，严重者还可以引起急性酒精中毒，甚至引起胰腺炎。
　　避免无意义的酒局，它只会占用你的时间，消耗你的精力。

　　平时紧张的工作，好不容易熬到放长假，旅行、聚会，家人朋友在一起熬夜大玩特玩是不可避免的，K歌，夜宵，打牌，泡剧……平时挺健康的身体，熬夜后身体突然就脆弱不堪：眼睛干涩、口腔溃疡、手脚脱皮等等屡见不鲜，连续作战熬夜会引发高血压、糖尿病、心脏病、神经衰弱，甚至猝死、中风等。
　　熬夜的危害比你想象还要大！别再熬夜了！通宵熬夜欠下的“睡眠债”迟早有一天要还的。
　　《黄帝内经》中记载：“五劳”伤三脏，“生病起于过用”。不难理解，古人养生之道囊括了以上的吃喝玩乐睡的方方面面，我们应该遵循四时为宜，做事有度的健康生活方式。身体是有生命的机器，禁不起连续高强度的运转！在假期放松的时候，请大家也要注意调饮食，安作息。祝朋友们国庆假期愉快！全家幸福安康！

　　吴萍，中医执业医师
　　毕业于湖南中医药大学，中医学本科，中药学硕士，方剂学博士。美国南伊利诺伊大学医学院国家公派访问学者。从事教学、科研、临床工作10余年，共发表学术论文42篇，SCI收录37篇；出版中英文著作5本，申报国家发明专利11项，其中6项已获授权;主持各级科研课题7项。擅长运用内外兼治的方法，治疗各类感冒、发热、咳嗽、腹泻、便秘、月经不调、宫寒、更年期综合征、肾结石、胆结石、脾胃病、湿疹、过敏性鼻炎、哮喘等内、妇、儿科疾病。秉“苍生大医”情怀，认真为每一位被疾病困扰和折磨的患者解除痛苦。
　　芙蓉馆坐诊时间：周六上午。