周祖贻 | 伏天将至，酷暑难当，防暑秘籍请收藏

　　夏至过后，表示天气进入炎热盛夏，这时人会排出大量的汗液，消耗很多能量，人体随着自然季节的变化而生理功能亦相应发生变化。自然界天生万物都遵循一个不变的规律，即中医所说的“春生、夏长、秋收、冬藏”，是说的人体生物环境必然会受到天气变化的影响，谓之为“天人相应”。人必需遵循这个规律，违反了这个规律，人就会产生疾病。为了适应季节更替的变化，所以我们到了炎热的夏天就必须遵循夏天的基本养生原则，就能安然度过炎热的盛夏。
　　安然度过夏季，其养生的基本原则是防止中暑，抵御炎热、适当运动，饮食清淡、健脾益胃。
　　一、是保持精神宁静，不要贪凉
　　由于天气炎热，容易使人产生莫名其妙的烦躁。俗话说“心静自然凉”，一定要保持乐观情绪，心情要开朗；注意不要贪凉，夏季一般是夜热早凉，晚上不要因为炎热，睡觉时“赤膊上阵”，也不要为了一时的凉爽，把空调温度调得很低，这样容易受凉感冒，并影响脾胃功能。也不要睡得太晚，睡眠时间不够，第二天精神疲惫乏力；夏天出汗多，要及时擦干，更换衣服。因为排出的汗液是一些无机盐一类的废物，有利微生物的繁殖，引起“毛囊炎”，产生疖肿。
　　二、是注意饮食清淡，适当滋补
　　由于天气炎热，容易耗伤了人体津气。这时千万不要暴饮暴食，特别不加节制的吃冷饮食品和其它饮料，这样会损伤脾胃。也不宜吃油腻和难以消化的食物，如油炸食品、肥肉等，多吃清淡的食物，如绿豆粥、小米粥、水果、西瓜及新鲜蔬菜、鸡蛋汤等。还要多吃一些滋阴润燥的食品，以养精益气，如蜂蜜、核桃、酸奶、糯米、芝麻、红枣之类的食物。
　　同时也可以适当进补，这也是夏季养生的一个重要方面。人们总认为只有冬补才有效，其实，夏季适当进补也是十分必要的，民间就有六月起伏吃雄鸡的炒仔姜的风俗，这是夏季进补的一个例证。对夏天患有重大疾病后的恢复期、妇女生育期、患慢性消耗性疾病的人，造成了体质虚弱、形体羸瘦、疲乏无力、头目眩晕、妇女形体肢冷等者，进补能增强机体的抗病功能。
　　有些疾病还主张“冬病夏治”的原则，如慢性支气管炎、哮喘、风湿性关节炎、各种痛症、就必须采用“病时治标，平时治本”的方法。这时进补，可以增强体质，提高抗病能力，控制冬季病情发作，达到“冬病夏治”的目的。
　　夏季进补要讲实效，要注意进补时间、地点、环境、药物类别、剂量，不能盲目进补，否则会事倍功半，最好在中医理论的指导下进补。天气炎热，进补时要选择在早、晚凉爽时服药，不要在活动量大时，大汗淋漓、口渴难忍时服用补益药品，这样会达不到效果。同时，选用药物时也要和冬天一样，根椐体质强弱选用药物，平时气虚症状就选取补气药物；有脾胃虚弱时就采用补益脾胃的药物。
　　中医有很多补益方法，一般分为滋补、清补、平补三种，夏天炎热，原则上不用滋补的方法，因为不利肠胃的吸收，会影响消化功能，临床上一般选用清补或平补，夏令暑热伤津，容易出现口渴、烦躁、头昏、眼花、四肢无力，这时须进行清补，如用百合、绿豆、西洋参、参须、麦冬、冬虫夏草、沙参、石斛等，单味或几味煎水代茶饮，效果很好。
　　根椐情况也可以平补，用平和缓淡之品，如人参、党参、太子参、黄芪、大枣、龙眼肉、莲肉、淮山、芡实、薏米、赤小豆、银耳等，但要控制好剂量。夏天酷暑难当，出汗多，易伤津气，所以往往出现食欲不振，精神疲倦，容易产生维生素缺乏症，出现口腔溃疡，口舌生疮，牙龈出血，这时可以用一些参须、麦冬泡开水代茶饮，也可以用绿豆煮稀饭食用。
　　三、是注意适当运动，增强体质
　　由于天气炎热，很多人很少参加运动。夏天适当参加运动是非常必要的。运动选择早晨锻炼，早晨空气新鲜，天气较为凉爽，时间掌握在半小时之内，不宜做剧烈运动，如果是上班一族，就要利用工作休息时，适当开展一些活动。
　　运动可根椐各人的体质不同，选择运动项目亦不同，年轻力壮者，可以打蓝球、排球、羽毛球、跑步、体操等，年老体弱者选择太极拳、太极剑、跳舞、散步等。运动之后，最好洗一个温水澡，既可以去掉汗渍，清洁皮肤，也可以促进血液循环。还是那句话：生命在于运动！
　　在酷暑难当的夏季，只要我们遵循上面的几条养生原则，我们一定能安然度过炎热的夏天。