渔父/2023/助力健康
雨水节气以后，春天天气开始忽冷忽热，乍寒还暖，许多心血管疾病患者经过寒冬之后，以为“高发期”已过，开始不自觉放松心情。事实上，每年的春季3-4月份仍然是心血管疾病的患者的“危险期”，此时千万不可掉以轻心，做好预防工作，才能让你的春天更“安心”。
心脑血管疾病具有“高发病率、高致残率、高死亡率、高复发率、并发症多”等特点。据《中国心血管健康与疾病报告2021》披露，我国目前有3.3亿以上的人群罹患此疾病，其发病率和死亡率高居榜首。全世界每年约有1500多万人死于心脑血管疾病，是威胁人类死亡病因的“头号杀手”，也是50岁以上的中老年人的常见疾病，即使现在医学技术比较发达，仍有50%以上患上此疾病。
心血管疾病的危害性不容忽视。以下四大风险族群：三高患者、抽烟、体重过重，或是容易便秘的人，更需特别留意血管阻塞的问题，远离心肌梗塞的危机。
一、三高、抽烟、肥胖风险高，长期便秘者心脏负担大
以三高患者来说，过多的血糖会造成血液黏稠，过多血脂易造成胆固醇堆积管壁，形成炎症和斑块，进一步造成心肌冠状动脉的问题。
另外像抽烟、肥胖也都会让身体慢性发炎，导致血管管壁堆积胆固醇的机会增加，造成心血管狭窄。长时间便秘，因为会让腹肌用力收缩及放松，间接使该区域血管不断收缩及放松，导致冠状动脉血液分布下降，对心脏的负担上升。
以上这些危险因素，就像埋了颗未爆弹在身体里，随时都有可能爆炸，造成心肌梗塞发生。
二、未满60岁心肌梗塞逐年上升，生活习惯为主因
大家都认为心血管疾病是老年人的专利，其实近年来心肌梗塞有年轻化的趋势，据统计59岁以下的心肌梗塞比例就占了25%以上，且逐年上升中。
心肌梗塞年轻化主要与生活习惯有关，比如饮食上的精致化、抽烟、久坐少运动、工作压力大、日夜颠倒、熬夜等等，这些都可能是心肌梗塞发生的风险因素。而且心肌梗塞在病发前，因为没有明显的症状，往往会导致无法挽回的憾事，提醒青壮年族群也不能忽略心血管的健康！
三、预防心血管疾病三招
1、避免久坐：建议每30分钟左右起身活动一下，让肌肉活动。多多活动可让血流更通畅，避免血液的凝集以及胆固醇的堆积。
2、平时应常量测血压注意变化，尤其是三高、肥胖患者或有糖尿病家族史者，应追踪血糖状况。
3、养成运动习惯，每周应累积150分钟的中度运动加上阻力运动，例如慢跑、单车、游泳等。好的运动习惯，可以增进代谢，消耗多余能量，增进睡眠质量，降低心血管疾病风险。
4、情绪要稳定，大起大落也伤“心”。情绪的大起大落会使肾上腺分泌增加，血管收缩，心跳加速，对心血管来说也是一种伤害，建议控制好情绪以护心脏。
5、戒烟，饮酒少喝或不喝。吸烟，饮酒的人群患心血管疾病几率明显高于不吸烟、喝酒的人群。血压高或波动大的患者建议不要饮酒，吸烟。
四、推荐两款食疗方
1、鸡内金砂仁粥：鸡内金6克，砂仁1.5克，粳米30克。
制作方法：将鸡内金和砂仁研磨与粳米熬粥，加入少许盐即可。可健脾消食，行气和胃。
2、燕麦糙米粥：燕麦50克，熟糙米20克，粳米100克。
制作方法：将以上三种食材熬粥，可适量加入红枣或枸杞。可健脾消食，降脂。
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