渔父,2021,与你同行
近来门诊里出现了不少情志不遂，或者说情绪不佳而导致各种不适的患者朋友，有的是月经不调（或周期不定，或经量减少，或经行不畅甚至直接闭经），有的是睡眠不安（或思虑不定而入睡困难，或乱梦纷纷似如清醒，或易惊易醒再难入寐，甚至彻夜不眠），有的是饮食不佳、食欲全无，有的是头眩胸闷、浑身乏力，等等。
大家的情志病很有特点，有的是不可控制、反反复复的强迫性思考某个事情而不能自我开解和摆脱，甚至有人开始强迫性的做一些动作或者说一些话，已经很像强迫症的前驱症状了，这一类患者朋友较多，往往素来心无定见而因某事诱发。
还有一类患者朋友就是担忧，毫无来由的忧心忡忡、担心未来、胡思瞎猜，为不曾发生或不会发生的事焦躁不安、思虑不定，这类患者不多，有类于焦虑症前期。但不论出现上述哪种现象都非常影响生活。
情志病患者不好治，除了辨证论治的处方用药，还得循循善诱的沟通开解。情志病患者有很多共同点，如身体较虚弱，气血不旺盛，或胖或瘦但均肌力弱、体能差，等。情志与身体，或者说心理和生理往往是跷跷板的两端，一端失衡必然影响另一端，换句话说，身体素来羸弱的患者容易情志不遂，而情志不遂的患者也易于体质衰退。而另一方面来说，中医药通过辨证针对脏腑生理的不足用药也同样能反作用于情志调理，再加上用心积极的医患沟通，则会事半功倍。
除了上述认识，还希望能送给大家十条建议来走出情绪困境：
1、必须运动。如果没有运动习惯就从散步做起，简单的运动反而可以持之以恒，中华传统保健也是有效的极简运动方式，不要说什么买菜做饭送孩子上学也是运动，必须专注的刻意运动，每天起码半小时，运动才能振奋气血、舒展阳气，进而心绪平和。请记住，情绪往往和身体机能共进退！
2、唱歌、书法、绘画、写日记，必须选一项作为爱好，没有比这些方法再能开解心情啦！
3、喝足水。缺水的身体更容易让人焦躁不安！
4、放过。很多焦虑的朋友对待生活极其严苛，不放过别人的错误，其实不放过别人也就是不放过自己，放下，通通忽视，心里空了才能干净的安静！
5、吃好吃的。不少情志不遂的朋友自身生活都有些严苛，不吃不喝不享受是个通病，生活拧巴心情就拧巴，不一定是山珍海味，只要美味可口一定会开解心情！
6、泡脚。如果真的不想动不想吃不想培养爱好，起码每天泡个半小时左右的脚（记得续热水或直接用足浴机），振奋三阴经气血，刺激足部穴位，一样能深刻的放松身心！
7、读书。如果被眼前的苟且绊住了身体，请一定打开书本让思想遨游，“当你倒霉的时候，就是该读书学习了”，这是我妈告诫我的经典名句，堪称至理真谛，眼界的狭隘往往裹挟着心胸，放飞思想，心绪也会风平浪静。
8、呼吸。是的，呼吸是个极其简单的排解情绪方式，但要讲究方法，需用鼻腔和缓深入吸气直达腹腔，让腹部隆起（腹式呼吸），略略憋气，而后用小口缓缓吐气越慢越好，吸与呼的时间起码1比3，尤其是睡前闭目呼吸，让一切消极情绪随呼吸消散。
9、远离电子产品。过度依赖电子产品好像一时间可以转移注意力，事实上在一定程度上削弱了感官与意志，封闭了精神与心智，只有下个决心“断电”，才能更好的回归自我，整理心境。
10、干净。如果心里不清净，就想方设法让外表干净清爽起来，利索的形象会返照进内心，让人逐步从形象到内心挣脱消极的束缚。
我总结的上述十条建议，能完成两条都会让心境有莫大的改观，也是把我面对不同患者朋友建议的一些有效方法之总结，望有助大家，也希望大家分享给有需要的朋友并真正践行！
也许会有人说，上述的如果能做到，还找你医生干嘛？就是希望籍由本文能尽可能的帮助患者朋友不必屡造医门。当然，或许这些建议对于很多生活中有实际困难的情志病患者只能是隔靴挠痒，但愿吧，还是希望有建议能帮助到情绪落入黑洞洞的朋友，哪怕只帮到一位！谢谢大家，记得有益文章一定要分享！
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