孙相如 | 你的睡眠是怎么越来越差的？

　　睡眠不仅仅是一种生存和生理方面的需求，同时也是人自身的一种本能。随着季节变化、年龄增长、工作方式等原因，很多人睡眠质量不佳，甚至严重失眠。尤其今年新冠“阳康”后几个月，进入春季以来，接诊失眠患者越来越多，根据本人的临床分析，主要有三个最主要的因素：
　　一、精神因素
　　因为生活条件优厚的保障，导致很多人在生理上不愁吃喝玩的情况下精神情绪变得极为敏感，生活中、交往中、处世中任何风吹草动都会影响心绪、左右精神导致夜寐不安、情绪烦乱，往往这一类患者常有两个共性：一方面是缺乏爱好，难以在心绪不宁之时移情易性、转移注意。另一方面是缺乏幽默，对自己对别人都过分紧张，容易心绪波动！境由心生，任何生活琐事都不应成为阻挡我们睡觉的绊脚石，任何人际交往中的争执都不能主宰我们的情绪，建议因情绪问题影响睡眠的朋友一是要培养能长期坚持的小爱好，如书法、日记、看纸质书等，还要从体力上通过持久运动消耗自己，如散步、游泳或动静相宜的太极拳一类传统保健。
　　临床上因为情绪失眠的患者各个行业都有，唯独没有体力劳动者！
　　二、生活习惯因素
　　不舍得睡的患者太多了，今天十二点睡，明天一两点，后天三四点，硬是破坏了生物钟，晚上缺的觉白天怎么补也补不回来，只会精神越来越差而且无法正常睡眠。这种情况就得首先把耽误睡眠的手机一类从卧室排除，而后一点一点往前挪睡眠，睡前可以通过纸质书安静神经，还可以室内静态运动放松肌肉，另外也可以温水沐足放松身心，都有助于睡眠。
　　熬夜是最亏本的买卖，不少患者吃药两周没效果，结果一看是边喝药边熬夜。
　　三、饮食习惯
　　就不得不说咱们湖南地域的普遍现象，因为口味重、嗜食肥甘厚腻和辛辣刺激，导致肝胆湿热、胆腑郁热或胃火炽盛，结果内热扰神而夜寐不安，还兼见口干口苦或口干咽燥或口舌生疮或胸闷腹胀等，这就需要此类患者务必饮食清淡，吃药同时主动减油、减盐、减辣、减甜、减腻，并加强补充水液，从而清净脏腑而宁心安神，并能从食物的原味和清淡新鲜中获取最大的滋养！
　　以上是临床见到的较多的情况和一些非药物干预手段或生活注意事项，此外还有部分肝气不舒患者在疏肝理气初期还偶见对药物的抗拒作用而反而睡眠更差，但是往往通过二次调理很快就能获得较好睡眠。
　　另外还有部分患者服药后起效很快而困倦异常，也属于正常现象，建议午后和晚餐后服药以助眠，还要每周专门抽出一天时间补觉，效果更好。
　　还有一部分患者因无法自然睡眠而导致的疲劳并不代表体虚，很多人因此服用大量补药而导致睡眠更差，身体更累。
　　最后，还有一个特殊情况，很多人陪孩子会睡不好，建议要与孩子同时间早早睡觉，身体力行，且必须引导孩子午睡习惯，如果孩子睡后迟迟不睡，或没有午睡补充，整个睡眠会支离破碎，自然也就造成了失眠！