范建宁 | 怎样算进入更年期？5种病症总在更年期找麻烦，中医对症改善

　　门诊中常有女性患者朋友会问我：范医生，我是不是更年期了？“绝经了还能来吗？”……等等一系列问题。本期就整理了一些大家常问的问题，例如判断自己是否进入更年期、出现常见的潮热盗汗和失眠该怎么办？更年期后出现肥胖又该怎么做？以下的整理，希望能对大家有帮助！
　　一、我进入更年期了吗？
　　女性在45-52岁间，卵巢渐渐停止分泌女性荷尔蒙，导致月经周期与经量开始不规则，直到完整的一年不再来月经，便是进入“更年期”。进入更年期，会有那些症状表现呢？
　　1、生理方面：潮热、盗汗、虚弱、晕眩、频尿、肌肉骨骼酸痛、性生活冷淡、骨质流失等。
　　2、心理方面：失眠、心情低落、烦躁焦虑恐慌、记忆减退。
　　也可以通过以下的表格检查症状严重程度，0分为没有、1分为轻微、2分为中等、3分为严重。若加总超过15分，代表可能已步入更年期。
　　二、更年期症候群，会持续多久呢？
　　每个人其实不太一定！55%的人，大约持续1-5年；25%的人，症状持续超过5年；还有一部分的人，很幸运地没有症状，或是症状在一年内消退；也有极少数的人，症状持续到六十几岁。通过中医手段治疗和调理，可以让更年期这段时间，过得舒服。
　　三、更年期看中医，目的是什么？
　　如果更年期没有不舒服症状，当然不用看中医，又或是症状并不影响生活、在可承受的情况下，不想中医调理问题也不大。但如果更年期症状相当困扰，重复三遍：千万不要忍耐！千万不要忍耐！千万不要忍耐！
　　潮热盗汗、情绪起伏、失眠、阴道干涩、血压血脂血糖高、肥胖、频尿等，可以通过中医治疗和调理，得到控制和稳定脏器的平衡，降低症状的不适幅度、缩短症状的持续时间。
　　四、潮热盗汗和失眠，怎么办？
　　1、中药的滋阴清热法，有助于缓解潮热盗汗等不适症状。
　　2、通过安神的中药使用，可显著改善入睡困难、多梦易醒等睡眠障碍。
　　更年期怎么做可以让自己好睡？
　　1、规律的就寝与起床时间。
　　2、避免小睡，尤其是接近就寝时。
　　3、减少咖啡因、酒精等刺激物质摄取。
　　4、规律运动，但避免在睡前3-4小时运动。
　　5、睡前减少使用电子产品如手机、平板等。
　　6、透过静坐、冥想，自我放松肌肉与情绪。
　　五、摆脱更年期肥胖，怎么做？
　　女性更年期的合格体态，有什么标准？
　　1、身体质量指数（BMI）:18.5≦BMI<24
　　※BMI＝体重（公斤）／〔身高（公尺）×身高（公尺）〕
　　2、腰围不超过80公分（31吋）。
　　中医协助减肥真的非常有效果！依据门诊案例分析对比，有结论得出通过中药、针灸，有助于降低BMI、腰围与体脂肪。
　　体重控制，有什么方法？
　　1、饮食均衡、高纤、低糖盐、少油、高钙、多喝水。
　　2、运动习惯养成。
　　3、中药或针灸协助。
　　更年期是女性自然老化正常的过程，不需要用疾病的眼光看待。维持以上我提到的健康生活型态、放松心情，让身体逐渐找到荷尔蒙较少等各项指标的平衡，必要时再寻求医师协助，就能顺利度过更年期。